Tego rodzaju problemy mają dziś miliony ludzi. Według brazylijskiego specjalisty Rubensa Reimão na bezsenność cierpi jakieś 35 procent populacji świata. Doktor David Rapoport z Centrum Leczenia Zaburzeń Snu na Uniwersytecie Nowojorskim zaliczył ją do „najpoważniejszych epidemii przełomu wieków”.

         Co gorsza, wiele osób skarżących się na bezsenność nie zna przyczyny swoich kłopotów. Jak informują badacze z Uniwersytetu Federalnego w São Paulo w Brazylii, zaledwie u 3 procent chorych zostaje postawiona właściwa diagnoza. Nierzadko ludzie po prostu myślą, że nic się nie da zrobić, i w rezultacie codziennie czują się senni i rozdrażnieni.

Jak się dobrze wysypiać

           Od stuleci wiadomo, że zdrowy sen w nocy nie jest kwestią przypadku. Nie wystarczy się nie zamartwiać i umieć przezwyciężać stres.>> Stress B comlex  W grę wchodzi wiele innych czynników, które ogólnie nazywa się higieną snu.

         Właściwa higiena snu ma związek z trybem życia. Obejmuje regularne zażywanie ruchu o odpowiedniej porze dnia. Gdy wykonujesz ćwiczenia rano lub po południu, to wieczorem możesz się czuć bardziej senny. Ale gimnastyka tuż przed pójściem do łóżka raczej utrudni ci zaśnięcie.

          Niekorzystny wpływ na sen mają także emocjonujące filmy lub pasjonująca lektura. Przed położeniem się spać lepiej przeczytać coś lekkiego, posłuchać uspokajającej muzyki albo wziąć ciepłą kąpiel.

         Zdaniem specjalistów możesz nauczyć mózg kojarzenia łóżka ze snem, jeśli będziesz się kładł tylko wtedy, gdy rzeczywiście chcesz zasnąć. Osoby, które w łóżku jedzą, uczą się, pracują, oglądają telewizję albo grają w gry wideo, mogą mieć trudności z zasypianiem.

         Przygotowanie organizmu do wypoczynku nocnego ma również związek z odpowiednim odżywianiem się. >> AC Zymes Wprawdzie napoje alkoholowe wywołują senność, ale w gruncie rzeczy często pogarszają jakość snu. Wieczorem powinno się unikać kawy, herbaty, kakao, czekolady i coli, ponieważ mają działanie pobudzające. Warto natomiast spożywać w niedużych ilościach produkty, które stymulują wydzielanie serotoniny i dzięki temu działają usypiająco.>> Noni Polinesian Należą do nich bataty, banany, mango, owoce persymony, kapusta palmowa, ryż, orzechy oraz kiełki fasoli.>> Strong Bones  Ale słowo przestrogi: Ciężki posiłek późnym wieczorem może przeszkodzić w spaniu tak samo, jak pójście do łóżka o pustym żołądku.

          Ważne jest jednak nie tylko to, co robisz przed snem, ale także otoczenie, w jakim śpisz. Dobremu wypoczynkowi w nocy sprzyja odpowiednia temperatura w ciemnym, cichym pomieszczeniu oraz wygodne poduszki i materac. Takie komfortowe warunki mogą wręcz sprawić, że rano ciężko ci będzie wstać. Ale pamiętaj, że zbyt długie wylegiwanie się w łóżku, nawet podczas weekendu, może zaburzyć rytm snu i utrudnić ci zaśnięcie następnej nocy.

           Naturalnie nie uszkodziłbyś umyślnie żadnego ze swych narządów, dzięki którym żyjesz. Sen jest równie istotny i nie wolno go zaniedbywać ani lekceważyć. Przesypiamy przecież jedną trzecią życia. Czy zatem nie mógłbyś czegoś zrobić, żeby się lepiej wysypiać? Zacznij od dzisiaj!